小妙招教你应该怎样改善睡眠质量

睡眠质量不好现在已经成为都市白领的最大问题，甚至包括一些学生， 老人也都纷纷表示睡眠质量降低。我们都知道，良好的睡眠是身体健康的重要保障。它不仅可以为我们的身体提供能量，加强免疫系统，同时也能给我们的大脑带去源源不断的动力。因此，睡眠质量成为近年来人们最看重的问题。到底应该如何应对睡眠质量不好这个难题呢?别急，来看看下面这几招。

一个成人最佳睡眠时间是7到8个小时。那么，想要有良好的睡眠，首先我们要给自己定制一个严格而规律的睡觉时间。一开始强制自己每天在同一时间睡觉，同一时间起床，让生物钟养成一个习惯。稳定的生物钟是良好睡眠质量的第一保障。同时，白领们应该尽量减少熬夜，在十至十二点间上床睡觉。手头的工作可以挪到早上做就尽量挪到早上做，要知道熬夜是健康最大的敌人。尤其是女性朋友们，熬夜能让你任何一个昂贵护肤品的功效都付诸东流。

另外，睡眠质量不好的人士最好不要再吸烟，研究表明香烟中含有的尼古丁会妨碍睡眠。刚开始戒烟的几天肯定会很难熬，但是只要挺过去了，你就能拥有一个完美的睡眠。除此之外，运动也是协助睡眠的好帮手，尤其是有氧运动。运动不仅能够提高人体的睡眠质量，同时还能延长睡眠时间。对于那些睡不着的朋友们来说就是一剂良药，不过要注意的是，运动的最佳时间为下午5点左右，睡觉前3个小时之内不要运动喔，不然会产生一定的亢奋感，反而不利于睡眠。

睡觉前养成阅读的习惯，也有助于睡眠。选择一些温馨典雅的名著或者当代文学作为睡前读物，其好处远远大于睡前躺在床上玩手机刷微博微信。读书不仅可以汲取支持修身养性，还能给人带来一种平和的心境。在静默的夜里读一本智慧的书，无形中就会为你带来一夜梦的，舒适的睡眠。

睡前沐浴洗澡，也能有效地改善睡眠质量。让身体在热气中放松，同时也可以让自己的思绪平静下来。全身沐浴后，躺在软软的床上，睡意就会自然而然地朝你袭来。当然，入睡前如果能够喝一杯热牛奶是再好不过了。大家都知道热牛奶有助于睡眠，并且百利无一害，那么何乐而不为呢?

睡前不能吃的五种食物

一、咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、辛辣食物

其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不 进而影响睡眠。

三、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

四、有饱腹作用的食物

还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、等。

五、酒类

睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

如何改善睡眠多梦

1.对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。

2.安排规律生活是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

3.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯，睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。

4.睡前饮食适度，睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠

除了上面介绍到的传统方法，你还可以选择购买一款香薰机，伴随着百花悠悠淡淡的香气入睡，也能让心情放松。充足的睡眠能为第二天的我们带来更多的活力，让我们可以更好地去面对新的挑战。千万不要小瞧了睡觉带给我们的好处，如果你有睡眠问题，不妨认真阅读一下这篇文章，希望你能早日找回优质睡眠。