睡眠的重要性，提高睡眠质量的方法

睡眠是一个非常重要的事情，不要小看它，不好的睡眠会使你一天都没有精力工作和学习，时间长了还会引起精神系统的疾病，所以一定要加以重视，本文介绍了提高睡眠质量的几种方法，让你更加香甜的入睡。

睡眠的重要性：

一、消除身体和大脑的疲劳

不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。

二、提高记忆力和学习效率

人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。

浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。

三、消除压力

感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。

提高睡眠质量的方法：

一、注意劳逸适度

当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸适度，才能保证良好的睡眠。尤其是老年人退休之后，脑力和体力活动有所减少，由于劳逸不当，常常不能够熟睡。这就要求老年人白天可以适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

二、好的睡眠环境

《内经》中说：“躁则消亡，静则神藏。”这就告诉我们，只有在心情平静的时候，才更容易入睡。睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 “睡眠”上，这就叫做 “先睡心”，只有这样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。

三、适宜的室温

《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气。但是要注意睡眠时，要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素。

四、起居有规律

我们生活要有一定的规律。现代科学研究也证明，人体内有一架精密的 “生物钟”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也主张，不同的季节应该安排不同的日常起居，如春季起居讲究 “夜卧早起，广步于庭”；夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日”；秋季要求 “早卧早起，与鸡俱兴”；冬季提倡 “早卧晚起，必待日光”。

只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。

人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢

我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。

身体的成长发育以及防止老化

睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。

预防疾病

睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。

美好睡眠的方法

一、想象美好的睡眠

大部分失眠者是心理因素影响的，想象美好的睡眠是一种自我“催眠治疗”，经常想象有助于改善睡眠质量。

找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象你躺在床上就很快睡着，想象你的大脑睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的躯干睡得很香，想象你睡醒时精力充沛，能够更好进行生活和工作等。

每天至少这样想象一次，多做几次之后，你身体的生化机能将自我调整，当你躺在床上时，你的身体就会按你想象的图景去做，你的睡眠质量会越来越好。你将拥有甜美的睡眠，你将拥有更健康、更有活力的人生。

二、想象平静的画面有助于入眠

英国牛津大学（University of Oxford）的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究，这些志愿者被分成3组：A组志愿者想象平静的画面；B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字；C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。

牛津大学的研究人员发现：与B、C两组志愿者相比，A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟；B、C两组志愿者比平常更难睡着，可能由于处于试验状态较难入睡，或者是单纯的数绵羊过于单调。

想象画面或场景要用到更多的大脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各种目标实现的场景，或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。

三、适当晒太阳可以提高睡眠质量

英国利物浦约翰莫瑞斯大学（Liverpool John Moores University）的研究人员对56名婴儿进行观察，研究人员发现：与睡眠质量不好的婴儿相比，睡眠良好的婴儿晒太阳的时间多出一倍，晒太阳有助于提高睡眠质量。

约翰莫瑞斯大学的研究人员表示：太阳光可能有助于启动生理时钟，从而帮助夜间睡眠。

晒太阳时，请注意婴儿眼睛防护，婴幼儿眼睛不适合接触强烈日光。建议有睡眠障碍的人每天晒太阳15分钟，或者每星期晒太阳三次，每次15分钟到30分钟。

人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而且晒太阳补充维生素D效果最好，晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂，因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是，应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。

四、听轻音乐有助睡眠

中国台湾大学的研究人员对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验，老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。

台湾大学的研究人员发现：听音乐的老年人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，听的次数越多，睡眠改善越明显。

睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，可以尝试一些舒缓的古典音乐，有助于更快入眠，提高睡眠质量。

五、少看电视有益睡眠

美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员对2068名4个月至35个月大的婴幼儿的健康数据进行分析，其中很多婴幼儿经常看电视。

华盛顿大学的研究人员发现：经常看电视的婴幼儿中，有34%白天睡眠不规律，27%夜间睡眠不规律，看电视时间越长的婴幼儿，越容易有睡眠障碍。

华盛顿大学的研究人员表示：电视机的光可能会干扰婴幼儿的正常生理时钟，而且婴幼儿睡觉前看电视不容易平静，不容易入眠，儿童3岁之前，应该尽量少看电视。

芬兰坦佩雷大学（University of Tampere， Finland）的研究人员对321名儿童进行调查，研究人员发现：经常长时间看电视的儿童出现睡眠问题的概率明显较高，经常被动看新闻、连续剧、电影等成人类电视节目的儿童的睡眠问题更加严重。

美国哥伦比亚大学（Columbia University）的研究人员历时8年对759个家庭进行调查，研究人员发现：14岁时每天平均看3小时以上电视的青少年，到16岁和22岁时容易出现睡眠障碍；青少年少看电视有助于减少睡眠问题。

六、规律的作息时间有助于提高睡眠质量

美国匹兹堡大学（University of Pittsburgh）的研究人员组织志愿者进行睡眠实验，当志愿者习惯某一睡眠规律后，研究人员就改变志愿者的睡眠规律。

匹兹堡大学的研究人员发现：大部分志愿者无法迅速适应睡眠规律的不断改变，体能明显下降，行为表现明显降低，明显疲劳，精神无法集中，有些人严重失眠，有些人精神状态恶化。

匹兹堡大学的研究人员表示：人无法轻易改变生物钟规律，即使改变生物钟，健康也会受到危害；当睡眠规律改变，人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱，再次形成规律的睡眠就会产生障碍，可能对身心健康有害；经常更改睡眠时间，可能引发多种慢性疾病。

每天晚上尽量按时上床，形成规律的作息，有助于提高睡眠质量。

七、适当吃肉能够帮助睡眠

美国加州大学洛杉矶分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人员对60种哺乳动物进行分析，研究人员发现：食肉动物比食草动物的睡眠时间长，杂食动物则介于两者之间，肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，可以休息较长时间，但是食草动物需要大量进食植物，才能保证身体所需，而且要警惕食肉动物的攻击，因而睡眠时间较短；吃肉多的人，能够摄取较多的热量，较少担心食物问题，睡眠更加安稳。

肉类包括鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉和羊肉等，肉类能够提供植物性食物所没有的营养元素，有益人体健康，有助于睡眠。

吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏或致癌的问题，如果吃肉的量比较多，应该多吃水果蔬菜，以降低肉类对身体的负面影响。

睡前一两个小时，吃一点肉类，有助于提高睡眠质量。

八、慎用安眠药

加拿大多伦多毒瘾及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人员对24项有关镇静剂或安眠药的研究结果进行综合分析，这些研究共涉及2417人。

多伦多毒瘾及精神健康中心的研究人员发现：老年人服用安眠药或镇静剂可能导致头昏眼花、丧失知觉、容易摔倒等，老年人应该多采用其他帮助睡眠的方法。

中国香港中文大学医学院的研究人员指出：经常吃安眠药会产生药物依赖，而且服用的时间越长，药效会降低，需要增加用药量才能起到助眠效果，大量服用安眠药会导致记忆力下降、出现幻觉、情绪失控等问题，安眠药应尽量少吃或不吃。

美国食品和药物管理局（U.S. Food and Drug Administration，FDA）宣布：所有处方类的安眠药均有可能导致服用者出现梦游，人会在无意识的状态下梦游，当事人毫不知情，并且没有记忆，梦游可能导致非常严重的后果。

虽然梦游发生的概率很低，但是安眠药对人体大脑的负面作用，应该引起大众的警觉。

那么下面我们就来带领大家重新认识一下睡眠的重要性吧，大家可不要忽视睡眠哦。

睡眠虽然很重要，但是如果睡的时间太长了，不仅不会起好的作用，还会影响我们身体的健康，所以睡眠时间既不要多也不要少，一般成年人睡眠时间在8个小时就可以了，睡眠不好的，适当的吃一些安眠药还是很有必要的。