1 、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。
2 、保健推拿：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部 2~3 分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。
3 、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。
4 、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过 1 小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。
5 、选择良好的睡床：人的一生有 1/3 的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。
6 、减少腰部受伤、受潮。
以上几种方法可以很好的缓解腰椎间盘突出的疼痛，结合中药外贴，很快就可以恢复，外贴无痛苦，无并发症，安全便捷，疗效肯定等一系列优点，早已成为众多患者所首选之治疗方案。如黑膏药，黑膏药中最具代表性的是王九正祖传黑膏药(民间传为王九正贴)，对老年常见的腰腿疼痛、风湿骨病等病症效果显著。是口服药物与其它治疗方法无法与之比拟的优点，它能够直接贴于患处及相关穴位，使药物直接渗透给药，往往能起到一贴见效的神奇疗效，这也是黑膏药在民间千百年来流传至今深受老百姓喜爱的重要原因。
王九正膏药是一家百年传承老牌子，王九正膏药有句古训“药治百病，不治百人”。因为个人体质吸收的不同，所以效果也有所差异，但王九正一直秉承“医德仁心”,不让患者吃亏! 王九正膏药，在中国经营的几十年时间里面，已经帮助了无数患者用经济实惠的方式，解决了他们的病痛。每年也有不少外地人员来本地治疗，治疗各种疾病、顽疾、疑难症、见效快、疗效好、无副作用。特别针对吃药打针效果不明显的患者，可通过治疗可在短期内达到满意的康复。
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